研究发现，相比单独减轻体重或做运动来说，将减重与锻炼适度结合起来能够更有效地缓解疼痛的症状，如再配合使用相应保护或康复护具效果更佳。你可以通过下面一些措施来预防关节炎，或者是防止关节炎的加重。这些措施包括：
控制体重
要预防关节炎，保持适度的体重是一个最重要的因素。超重增大了关节承受的强度，特别是一些负重较大的关节如膝关节、髋关节和跖骨(即脚掌下面近拇趾根的球形部分)。有人估计0.5千克的体重对于膝关节来说就意味着2.3千克的压力，对于髋关节来说这个数字则会更大。这表明，假如你的体重下降2.3千克，那么你的膝盖承受的压力至少会减少6.8千克。多余的体重还有可能改变关节的自然结构，从而增大患上关节炎的风险。因此，平时我们就应该保持适度的体重，减小关节所承受的压力，预防关节损伤或降低损伤的程度。
预防受伤
平时要注意保护自己的关节不受很严重的伤，而一些重复的小伤也是需要避免的，这有助于降低伤害软骨组织的可能性。有些人由于工作原因而不得不跪着或者蹲着，这些动作使膝关节承受的压力变大，因此就会对膝关节造成重复的小伤害。
多做运动
多做运动能减缓关节的疼痛以及僵硬程度。小强度到中等强度的体力活动能够防止健康状况和身体机能的下降，有时候甚至还可能会在这两方面让你有所提高。但一些关节炎患者可能听到做运动会很不情愿，因为他们运动完后关节通常都会发痛。其实你可以采取一些方法来缓解疼痛，例如冷热疗法和服用止痛药，这些都使你能够经常锻炼，保持活跃的状态。患者应该尽可能选择一些少负重或者完全不负重的运动，例如骑自行车、游泳和其他一些水上运动。你也可以在专业人士的指导下做一些轻等强度的举重训练。
佩戴保护和辅助关节康复的护具
关节受伤或是老年退行性病变造成的关节疼痛等症，发病时或平时需佩戴保护和康复护具，保护关节不受2次伤害并辅助治疗和缓解关节疾病。这类护具产品很多，但普通护具只能起到保护关节不受2次伤害的作用，很难辅助关节病变康复，所以尽可能的选取一些既能保护关节又能辅助治愈关节病变的护具，如505牌神功护膝、护肩等。
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